Уколико патите од болова у леђима и врату, решење никако није у гутању аналгетика. Трајно могу да помогну, како тврде физиотерапеути, једино вежбе. Само помоћу њих тело може за стално да се ослободи бола и да се ојачају мишићи који држе кичмени стуб.

Предложене вежбе могу да буду од помоћи и у случају остеопорозе, која је, такође, чест узрочник појаве бола и отежаног кретања.

Поред вежби важна је и одговарајућа исхрана. Свакодневни тренинг и добар избор намирница не пријају само телу већ и психи, а када постоји психофизички склад организам је потпуно здрав.

Поза мачке

Ослоните се на дланове и потколенице, а леђа нека буду паралелна са подлогом. Удахните и главу вуците ка горе, а стомаком тежите ка подлози. Затим издахните, док главу померате надоле, а стомак увлачите. Поновите 10 пута.

Ноге уз зид

Лезите на леђа, а ноге ослоните на зид. Руке држите на стомаку. Затворите очи, равномерно дишите и покушајте да одбаците све непотребне мисли. Пет минута у овом положају ублажава напетост мишића леђа и врата, а главобоља нестаје без трага.

Истезање кичме

Подвуците стопала испод задњице. Исправите леђа и благо се савијте ка напред. Овом вежбом истегнућете сваки пршљен, што ослобађа од бола, како у доњем делу, тако и у горњем делу леђа.

Лептир

Седните са спојеним опруженим ногама, а врхове прстију стопала привуците ка себи. Издржите у овом положају око два минута. Све време се ослањајте на дланове.

Увртање

Седите са опруженим ногама. Леву ногу савијте преко десне, па се истегните улево. Ослањајући се на десну руку. Исто поновите и на десну страну. Останите у пози истезања око 30 секунди.

Привлачење колена

Лезите на леђа са савијеним ногама. Рукама обгрлите колена, па их лагано и истовремено привлачите ка грудима. Пре вежбе удахните, а док привлачите колена на груди издишите. Када сте на крају издисаја нагло „цимните“ колена ка грудима.