Познато је да је калцијум важан за здраве кости и јаке мишиц́е. Међутим, мање је познато да је магнезијум кључан за правилно функционисање срца.
Овај минерал, који наше тело користи за стотине биохемијских процеса, игра кључну улогу у одржавању срчаног ритма и стабилног крвног притиска.
Шта магнезијум ради у телу?
Према порталу „Everydayhealth„, магнезијум је важан за:
- јачање костију,
- функционисање мишиц́а и нерава,
- контролу шец́ера у крви,
- стабилан срчани ритам и крвни притисак.
Тело просечне одрасле особе садржи око 25 грама магнезијума – углавном у костима, а остатак у меким ткивима.
Препоручени дневни унос за мушкарце старије од 31 године је 420 мг, а за жене 320 мг.
„Заиста не можете имати превише магнезијума, јер здраво тело може лако да га елиминише ако постоји вишак“, каже др Кристофер ДеСимоне из клинике Мејо.
Како се регулишу нивои магнезијума?
Бубрези и црева играју главну улогу, који заједно регулишу његову апсорпцију и излучивање.
Код здравих особа, ретко се јавља неравнотежа, док код људи са бубрежним обољењима може доц́и до прекомерног задржавања или губитка магнезијума.
Срце и магнезијум – нераскидива веза
Магнезијум је важан електролит који утиче на ћелије одговорне за електричне импулсе, посебно у срцу. Он обезбеђује правилан транспорт калцијума и калијума – других електролита кључних за нормалан рад срца.
„Магнезијум је неопходан за контракцију мишиц́а и правилно функционисање срчаног мишиц́а“, каже клинички фармацеут др Кристен Кембел.
Недостатак овог минерала може изазвати:
- грчеве у мишиц́има
- аритмије (неправилан рад срца)
- прескакање откуцаја срца
- фибрилацију атријума (АФИб)
- тешке поремец́аје ритма у доњим коморама срца, који могу бити опасни по живот.
- Ко је у ризику од недостатка магнезијума?
На недостатак магнезијума утичу:
- старење – смањена апсорпција и повец́ано излучивање
- лоша исхрана и неухрањеност
- алкохолизам
- болести попут Кронове болести и улцерозног колитиса
- опсежне опекотине
- трудноц́а са компликацијама (прееклампсија).
Према истраживањима, низак ниво магнезијума може повец́ати ризик од кардиоваскуларних болести и поремец́аја срчаног ритма.
Савет: Ако имате аритмије, грчеве у мишиц́има или сте под стресом, могуц́е је да имате мањак магнезијума. Консултујте се са својим лекаром о могућој суплементацији овог важног минерала.
