Развод или раскид дугорочне везе је други по стресу догађај кроз који можете проћи у животу. Суочавате се са емотивним потресом, могућим великим променама у животу и сталним неизвесностима… све то док покушавате да функционишете на послу, будете најбољи родитељ својој деци и једноставно присутни у свакодневном животу.
Када је стрес висок, ваш нервни систем остаје „заглављен“ у режиму борба, бег или замрзавање.
Можда се осећате напето, на ивици, емотивно отупело… или као да стално очекујете да ће се нешто лоше десити.
Ево 8 савета који вам могу помоћи да смањите стрес у овом тешком периоду. Они нису велики, компликовани планови… већ мале ствари које можете радити свакодневно и које заиста утичу на ваше осећаје.
1. Смањите стимулансе
Знамо да је примамљиво попити другу или трећу шољу кафе, или појести чоколаду после тешке ноћи, али кофеин и шећер само појачавају рад вашег нервног система. Чак и мало смањење може позитивно утицати на ваш нервни систем.
2. Почните чешће да говорите „не“ и штитите своју енергију
Стрес због прекида и великих промена у животу не треба потцењивати, па је сада време да вежбате границе и штитите своју енергију:
- Реците „не“ плановима или људима који вас исцрпљују
- Искључите или пратите мање налоге на друштвеним мрежама који изазивају осећај поређења или туге
- Не објашњавајте превише нити покушавајте да се оправдавате људима који не разумеју
- Бирајте здраву и хранљиву храну која се лако припрема, уместо готових оброка
- Направите паузу од претраживања форума о разводу у 1 ујутру
3. Лагано покрените тело
Сада није време за интензивне тренинге, чак и ако су вам иначе „го-то“ рутина. Покушајте шетњу, истезање, јогу или лагано љуљање уз музику. Ако можете да изађете у природу – још боље. Кретање помаже телу да обради адреналин и кортизол, хормоне стреса који тренутно преплављују ваше тело.
4. Фокусирајте се на дисање
Када сте под стресом и анксиозни, ваше дисање постаје плитко и брзо.
Покушајте да га успорите једноставним техникама, као што је „боx бреатхинг“: удахните 4 секунде, задржите 4, издахните 4 и задржите 4. Ово можете радити било када, а нико неће приметити.
5. Успоставите један мали умирујући ритуал дневно
Мале, предвидиве рутине помажу вашем нервном систему да се поново осећа сигурно. Изаберите једну ствар која вас смирује или вам даје осећај бриге о себи и радите је свакодневно:
- Јутарњи чај напољу без телефона
- Топла купка уз свеће и музику коју волите
- Вођење дневника мисли које вам се врте у глави
- 10-минутно истезање пре спавања
Чак и ако вам свет делује хаотично и изван контроле, ово вам даје тренутак смирености.
6. Уземљите се у садашњем тренутку
Када вам мисли почну да дивљају и осећате анксиозност, вежбајте враћање пажње на оно што се заиста дешава у овом тренутку.
Проверена техника:
Именовати 5 ствари које видите
- 4 ствари које можете додирнути
- 3 ствари које можете чути
- 2 ствари које можете мирисати
- 1 ствар коју можете окусити
7. Стимулишите вагусни нерв
Један од најбржих начина да смирите нервни систем је стимулација вагусног нерва, који игра кључну улогу у томе како се осећате сигурно и смирено. То је „аутопут комуникације“ између мозга и тела.
Проверене технике:
Humming (ниским, стабилним тоном) – шаље умирујући сигнал нервном систему
Гргљање воде – стимулише завршетке вагусног нерва у грлу
Прскање хладне воде по лицу – помаже брзом ресетовању система
8. Фокусирајте се на оно што можете контролисати
Током прекида лако је заглавити у покушају да контролишете шта ваш бивши ради, с ким разговара, како се понаша и зашто је тако брзо наставио даље.
Али – то не можете контролисати.
Све што можете контролисати су ваше мисли, а ваше мисли обликују ваше осећаје. Оне су филтер кроз који пролази читаво ваше искуство.
Дакле, ако приметите да сте заглавили у негативном циклусу, ухватите себе и нежно преусмерите фокус на оно што можете контролисати. Почните да себи постављате оснажујућа питања, као што су:
„Како желим да се осећам на крају дана?“
„Шта могу сада да урадим да се осећам боље?“
