Ово је поза у којој само мирујете, она ради свој посао и универзална је за целу фигуру.
Конкретно, делује на проблематично подручје стомака – смањући масти. Али, она такође истеже задњи део ногу, а убрзава кретање лимфе.
Поза се може радити и ујутру и на крају дана како би се побољшали метаболички процеси у карлици и побољшало варење ако иначе дуго седите. А реч је о такозваној пози делфина.
Ако волите јогу, онда највероватније знате позу пса окренутог надоле или В-позицију, а поза делфина је мало сложенија њена верзија. Активира велики броја зона одједном – стомак, руке, задњи део ногу. Многи је сматрају обрнутом позом, због чега је класификују као позу младости и дуговечности.
Ако говоримо о пределу абдомена, онда у пози делфина можете осетити рад трбушних мишића, као и ефекат масаже, која затеже ову област. Ефекат масаже убрзава метаболичке процесе у пределу абдомена, побољшава варење, а такође убрзава сагоревање масти у пределу абдомена. И поткожних и висцералних, што добро затеже абдомен.
У рад су укључени држање и трицепс рамена – мишић који прима мало оптерећења, па се постепено опушта и прави наборе у пределу пазуха.
Ту је и истезање задњег дела ногу које помаже у смањењу оптерећења на ногама и леђима.
Радите позу делфина ако морате дуго да седите на столици, јер поза побољшава метаболичке процесе у карлици, што је важно за здравље и мушкараца и жена.
Боље је да радите позу делфина после главног загревања, када сте се мало истегли.
- Стојите на све четири.
- Спуштате руке на подлактице.
- Стопала и руке у ширини рамена.
- Из овог положаја, нежно подигните карлицу нагоре, преносећи тежину тела на руке и стопала.
- Ако вам ноге нису баш флексибилне, можете подићи стопала на прсте.
- Лагано спуштате главу напред.
- И из овог положаја дубоко дишете стомаком, задржавајући дах 20-30 секунди.
- Онда се враћате на све четири.
- Поновите вежбу још 2-3 пута.
