Ако сте ових дана чистили снег, велике су шансе да сте истовремено несвесно тренирали – звучи необично, али та зимска обавеза троши енергију као да сте вежбали у теретани. Зато стручњак саветује како да максимално искористите „тренинг са лопатом“ и које грешке треба да избегавате.
Чишћење снега спада у високоинтензивне функционалне активности које могу озбиљно да оптерете тело, посебно на свежем, хладном ваздуху.
Са физиолошке стране, овај зимски посао комбинује више елемената одједном: Подизање и ношење терета, честа савијања и чучњеве, рад на издржљивости, али и активну терморегулацију због ниских температура. Због тога се, по метаболичкој класификацији, чишћење снега може упоредити са кружним тренингом умереног до високог интензитета, сматра виши тренер међународне мреже студија балета и истезања ЛЕВИТА, Акулина Бахтурина.
Потрошња енергије зависи од више фактора – телесне тежине, количине снега, величине површине и темпа рада. За особу која је тешка између 55 и 60 килограма, умерено чишћење сувљег снега може да потроши око 300 до 400 килокалорија на сат. Ако је снег тежак и влажан, а темпо бржи, потрошња расте на између 450 до 550 килокалорија на сат.
За поређење, тренинг снаге троши око 350 до 500 килокалорија на сат, функционални тренинг између 400 и 600, а трчање између 450 и 550 килокалорија на сат.
Што се тиче рада мишића, чишћење снега активира готово цело тело. Ноге и глутеуси носе главни терет подизања, мишићи трупа стабилизују тело, леђа су стално ангажована при савијању и преносу тежине, док рамена, руке и подлактице раде све време кроз покрете лопатања и контролу терета.
Међутим, управо ту лежи и главна опасност. Ако је техника лоша, највеће оптерећење пада на доњи део леђа. Зими се, како упозорава Бахтурина, бележи пораст истегнућа леђних мишића, болова у крстима, али и проблема са крвним притиском и убрзаним радом срца.
Излазак на хладноћу без загревања, рад на „хладним“ мишићима, нагла увртања тела под оптерећењем и покушај да се подигне превише снега одједном су главни разлози за ове проблеме.
Да би чишћење снега било и корисно и безбедно, неколико правила је кључно. Пре почетка издвојте бар пет минута за лагано загревање зглобова и мишића. Снег подижите савијањем колена и ослањајући се на снагу ногу, а не на леђа. Избегавајте нагла увртања тела док држите лопату и радите у краћим интервалима од пет до десет минута, уз кратке паузе. Обуците се слојевито како бисте избегли прегревање, а након завршетка одрадите благо истезање, посебно за леђа и рамена, преноси руска „Газета“.
На крају, чишћење снега заиста може бити солидна замена или допуна тренингу, али не и трајно решење. Тело и даље захтева разноврсно кретање и различите врсте оптерећења.
