Зимски период често је праћен смањеном мотивацијом за физичку активност, због чега бројни стручњаци савјетују да се тренинзи прилагоде кућним условима.
Одржавање континуитета физичке активности важно је за очување физичког и менталног здравља, а тренери истичу да се квалитетни резултати могу постићи и тренирањем код куће.
Физичка активност током зимских мјесеци није важна само за одржавање форме, већ и за јачање имунитета, чиме организам постаје отпорнији на сезонске прехладе и вирусе, пише Хеалтхлине.
Редовно вјежбање подстиче метаболизам и доприноси спречавању гојазности.
Тренинг код куће може побољшати квалитет сна и повећати ниво енергије, што је посебно значајно у периоду када мањак сунчеве свјетлости често доводи до осјећаја умора.
За квалитетан тренинг код куће нису потребни скупа опрема нити велики простор.
Загријавање
Прије почетка сваког тренинга важно је припремити тијело десетоминутним загријавањем, након чега слиједи главни дио тренинга.
Чучњеви представљају основну вјежбу која активира мишиће ногу и глутеуса. Склекови се могу изводити у класичној или прилагођеној верзији на кољенима и усмјерени су на јачање горњег дијела тијела. Планк је идеалан за јачање трупа, док искораци активирају мишиће ногу и побољшавају равнотежу, преноси Б92.
Ове вјежбе могу се комбиновати у кружни тренинг, при чему се свака вјежба изводи од 10 до 15 понављања у неколико серија, уз кратке паузе.
Рутина
С обзиром на то да се тренира код куће, стручњаци савјетују креирање рутине, односно извођење тренинга у исто вријеме, како би се лакше одржала досљедност.
