Доручак је најважнији оброк, то нас уче сви нутриционисти, али већини је проблем изабрати балансиран први оброк.
Да бисте знали да изаберете добро и здраво, потребно је да знате и шта никако не бисте смели да доручкујете ако желите да смршате.
3 типа доручка који највише гоје
- Пецива, крофне, бурек са месом или сиром – то су оброци пуни белог брашна, уља и често транс масти.
- Слатки доручак – Палачинке са еурокремом, џемом или нутелом, мафини, куповне житарице са много шећера.
- Брзи доручак из фаст фуда – сендвичи са похованом пилетином, кобасицама, качкаваљем и мајонезом, често са газираним пићем.
Уместо ових оброка, ево шта можете да једете како бисте били здрави:
- Уместо пецива и крофни направите омлет са поврћем (јаја + паприка, спанаћ, парадајз) уз то једите парче интегралног хлеба. Овај оброк нема празних калорија, држаће вас ситим до ручка.
- Уместо слатког доручка једите овсену кашу (овсене пахуљице скуване у млеку или води) којима можете додати воће, мало меда или цимета, плус орахе. Слатко је, али здраво и дуго држи ситост.
- Уместо фаст фуда сендвича направите интегрални сендвич са пилетином или туњевином, поврћем и мало младог сира или јогурт уместо мајонеза. Биће лаганији, али и даље укусан.
