Грчеви у ногама током трудноће често се јављају неочекивано, понекад чак и усред ноћи, и иако могу бити болни, сматрају се потпуно нормалним.
Многе труднице желе знати како смањити нелагоду и спријечити поновну појаву ових грчева. Доносимо практичне савјете који могу помоћи да ублажите бол одмах и смањите шансе да се грчеви понове.
Важно је пазити на правилну тјелесну механику док ходате. Циљ је избјећи додатни напор или повреде зглобова и мишића, јер кретање може помоћи у смањењу накупљених киселина у мишићима ногу. Такође, труднице би требале избјегавати дуготрајно стајање или сједење.
Ево неколико савјета који могу смањити шансе за појаву грчева:
Редовно истезање мишића поткољенице: Истезање неколико пута дневно помаже у смањењу напетости и припрема мишиће за напор.
Останите физички активни: Ходање, кориштење степеница, стационарни бицикл или друге вјежбе за ноге могу помоћи у превенцији грчева.
Пратите исхрану: Уравнотежена прехрана, уз смањен унос натрија и кофеина, може помоћи у очувању здравља мишића.
Топла купка или туш прије спавања: Топлина опушта мишиће и смањује нелагоду.
Пијте довољно воде: Хидратација је важна за здравље трудноће и може смањити ризик од грчева.
Додатак магнезијума: Неки извори указују да магнезијум може помоћи код грчева у ногама. Већина пренаталних витамина садржи магнезијум, али се о додатном суплементу препоручује посавјетовати се с доктором.
Ако су грчеви у ногама учестали или посебно болни, најбоље је обратити се доктору који може дати додатне препоруке и упуте, преноси Клиx.
