Ако сте последњих недеља приметили да сте укоченији него иначе или вас чешће боле зглобови и мишићи, нисте једини. Стручњаци упозоравају да прелазак из зиме у пролеће код многих људи може појачати овакве тегобе. Разлог је комбинација променљивог времена, влажног ваздуха и наглог повратка физичкој активности након зимског периода.
Лекарка опште праксе Ниса Аслам објаснила је због чега долази до ових проблема и шта може помоћи да се тегобе ублаже.
– Нова истраживања показују да чак 88 одсто Британаца осети бол барем једном месечно. Променљиво пролећно време, са сменама хладноће, влаге и променама ваздушног притиска, може да појача укоченост зглобова и бол – каже др Аслам.
– Такве промене могу утицати на ткива и течност у зглобовима, што доводи до осећаја укочености и бола. Посебно су погођени људи који имају артритис, мишићно-коштане проблеме, фибромиалгију или мигрене – додаје она.
Лекарка истиче да научна истраживања потврђују да временски услови могу утицати на бол.
– Наше тело другачије реагује на влагу и хладноћу у зависности од годишњег доба, а чини се да промене времена из дана у дан такође утичу на то колико смо осетљиви на бол – објашњава.
Зашто се болови појачавају у пролеће?
Др Аслам наводи да један од главних узрока може бити пад атмосферског притиска.
– Када притисак ваздуха опадне, смањује се и притисак на тело, па се ткива и зглобови могу благо проширити. То код неких људи изазива бол. Најчешће се јавља код особа које већ имају проблеме са зглобовима или мишићима, а могу се погоршати и главобоље или ишијас – каже она.
Додаје да влажни и спарни дани могу појачати осећај отока у зглобовима, док пролећне алергије могу додатно подстаћи упалне процесе у организму.
– Због тога зглобови и мишићи могу постати осетљивији и болнији – објашњава.
Проблем могу бити и нагле промене температуре.
– На хладноћи се зглобови укоче, док се при наглом отопљењу ткива шире. Али време није једини разлог. Како дани постају дужи, многи нагло повећају физичку активност – од рада у башти и кућних поправки до трчања или великог пролећног спремања. После зиме мишићи и зглобови често нису спремни за такво оптерећење – додаје др Аслам.
Како ублажити болове у пролеће
Стручњаци саветују неколико једноставних корака који могу помоћи да се тегобе смање:
Облачите се слојевито
Слојевита гардероба помаже да се мишићи и зглобови не охладе и олакшава прилагођавање наглим променама температуре.
Бирајте противупалну исхрану
У исхрану укључите лиснато поврће попут младог купуса и спанаћа, бобичасто воће, као и намирнице богате омега-3 масним киселинама – лосос, орахе и ланено семе. Смањите унос индустријски прерађене хране јер може подстицати упалне процесе.
Постепено повећавајте активност
Ако се враћате вежбању или раду напољу, повећавајте оптерећење постепено током неколико недеља. Важно је да се добро загрејете и истегнете, као и да користите правилну технику приликом подизања терета. Избегавајте дуготрајне понављајуће покрете и правите чешће паузе.
Држите алергије под контролом
Пролећне алергије могу подстаћи упалу у телу, па је важно да их држите под контролом. Када је концентрација полена висока, боље је остати у затвореном простору.
Пијте довољно течности
Дехидрација може негативно утицати на зглобове и појачати укоченост.
Уведите лагане вежбе
Активности попут јоге, пилатеса, пливања или шетње побољшавају циркулацију и помажу зглобовима да остану покретљиви.
