Здравствена радница упозорава на један уобичајени састојак који би требало избјегавати током великих врућина.
Са доласком топлог времена, многи се питају коју храну и пића конзумирати, а коју избјегавати. Др Алај Хер, у сарадњи са компанијом “Ема Слип”, подијелила је кључне савјете о томе како се исхраном прилагодити врућинама и обезбиједити квалитетан одмор, пише Експрес.
Избјегавајте шећер и алкохол
Др Хер наглашава да је кључно избјегавати напитке богате шећером јер они могу значајно нарушити сан.
– Напици богати шећером, попут кафа са ароматизованим сирупима и газираних пића, узрокују нагле осцилације нивоа шећера у крви, због чега се чешће будите током ноћи – објаснила је докторица.
Алкохолна пића, која такође могу садржавати много шећера, испрва вас могу учинити поспанима, али на крају ремете циклус спавања и смањују РЕМ фазу, што резултира лошијим одмором. Како бисте избјегли сметње, добро је пазити на унос шећера и слатке напитке чувати за посебне прилике, а не их конзумирати свакодневно.
Медитеранска исхрана за бољи сан
С друге стране, постоје намирнице које др Хер препоручује да се појачано конзумирају током топлог времена.
– Медитеранска исхрана природно је богата триптофаном, аминокиселином коју тијело користи за производњу серотонина, а он се потом претвара у мелатонин, хормон који помаже у регулацији сна – објаснили су др Хер и тим из компаније “Ема Слип”.
– Кључне намирнице укључују јогурт и сир, јаја, рибу попут лососа и туне, махунарке као што су сочиво и леблебије, као и орашасте плодове и сјеменке, укључујући бадеме и сјеменке бундеве – каже докторица.
Лагане вечере умјесто тешких оброка
Такође се савјетује избјегавање тешке и готове хране, нарочито за вечеру.
– Оброци попут готове хране за понијети, прерађеног меса и јела са кремастим сосовима могу негативно утицати на сан. Разлог је то што тијелу треба више времена да свари такву храну, што ствара додатно оптерећење током ноћи – наводе стручњаци.
Препоручују се лаганије вечере како би се обезбиједило довољно времена за варење. Зато, кад год је могуће, бирајте рибу и месо са роштиља, преливе на бази маслиновог уља и биљне масти попут авокада.
Др Хер закључује да прелазак на медитерански начин исхране може знатно побољшати квалитет сна.
– Снажније придржавање медитеранског начина исхране повезано је са дужим трајањем и бољим квалитетом сна – поручила је Хер, пише б92.
