Манипулација у партнерским односима може имати озбиљне посљедице на самопоуздање и ментално здравље, а један од најштетнијих облика манипулације је излуђивање, тактика која доводи до сумње у властите мисли, осјећаје и перцепцију стварности.
Када се особа системски суочава с искривљавањем истине и пребацивањем кривње, може несвјесно учествовати у обрасцу који омогућава манипулатору да задржи контролу.
– Имате осјећај да губите додир са стварношћу. У једном тренутку сигурни сте да вам је партнер рекао нешто болно, а већ сљедећег тврди да се то никада није догодило. Можда сте само преосјетљиви. Можда претјерујете. Или сте можда жртва излуђивања и манипулације – истакао је терапеут и психолог Џефри Бернстајн за Психолоџи Тудеј.
Дакле, како би се ослободили манипулације, важно је препознати знакове. Бернстајн је подијелио неколико показатеља да је особа жртва манипулације у односу.
Извињавате се иако нисте учинили ништа лоше
– Када партнер негира оно што је рекао или учинио, а ви на крају преузимате кривицу и извињавате се само да бисте избјегли даљу расправу, то додатно учвршћује његову контролу над вама. Умјесто да се оправдавате, покушајте рећи: “Сјећам се што се догодило и нећу сумњати у себе” – савјетује терапеут.
Непрестано покушавате доказати да сте у праву
Када партнер упорно искривљава стварност и негира нешто што се догодило, природно је жељети доказати истину. Ипак, Бернстајн напомиње: “Тражење порука или присјећање детаља само вас држи заробљеним у игри у којој друга страна није заинтересована за истину, већ за моћ. Умјесто тога, реците: “Знам шта сам чуо/чула и не морам то доказивати”.
Остајете тихи како бисте избјегли сукоб
– Ако избјегавате изражавање властитих мисли и осјећаја јер партнер реагује љутњом, хладноћом или осјећајем кривице, то му омогућује да задржи контролу. Почните с малим корацима – реците “Не слажем се” без даљњег објашњавања или се прво повјерите некоме коме вјерујете како бисте ојачали свој глас, савјетује терапеут.
Додаје да ако препознајемо ове обрасце у властитој вези, важно је не кривити себе.
– Манипулативни партнери вјешто стварају сумњу и несигурност, а препознавање проблема први је корак према изласку из тог зачараног круга. Вјерујте својим инстинктима, поставите границе и запамтите – особа која вас искрено воли никада вас неће тјерати да преиспитујете властиту стварност – закључио је Бернстајн, преноси Аваз.
