Ако вас не привлачи помисао на дизање тегова или трчање на траци у теретани, можда ће вам најновији тренд вјежбања који доминира друштвеним мрежама помоћи: јапанско интервално ходање.
Идеја ходања је једноставна: наизмјенично комбинујте 3 минута брзог и 3 минута спорог хода, идеално 30 минута одједном.
„Брзи темпо ходања је обично довољно брз да не можете да користите дуге реченице“, рекао је др Кристијан Карстофт, ванредни професор на Универзитету у Копенхагену, који је проучавао ову методу, „А онда су спори интервали толико спори да се можете опоравити“.
Додао је да људима често може да буде тешко да ходају довољно споро током ових интервала.
Карстофт је рекао да је приступ посебно погодан за људе склоне повредама при трчању, јер ходање мање оптерећује зглобове, или за особе средње или старије доби које не тренирају редовно.
Људи који су већ у прилично доброј форми, рекао је, требало би да трче или џогирају у интервалима како би осјетили сличне користи.
Режим је сличан високоинтензивном интервалном тренингу (ХИИТ). Др Шон Филипс, професор спорта и физиологије вјежбања на Универзитету у Единбургу, рекао је: „Високоинтензивно вјежбање може дати сличне користи као и вјежбање умјереног интензитета, али у краћем временском оквиру (или) с мањим обимом вјежбања. Коришћење високог интензитета даје тијелу већи подстицај за прилагођавање“.
Међутим, не могу сви да практикују овај темпо. Филипс је рекао да би људи који су мање активни или у форми требало да почну с нормалним ходањем, а затим да постепено прелазе на интервално ходање.
„Један од начина за успјешно извођење високоинтензивног тренинга јесте да то радите са наизмјеничним интензитетима, што значи тренинг заснован на интервалима“, рекао је Карстофт.
Иако је интервално ходање високог интензитета недавно постало популарно на ТикТоку, гдје ентузијасти дијеле видео-снимке себе како озбиљно корачају градским парковима, идеја датира више од 20 година уназад када су научници у Јапану почели да је проучавају код особа средње и старије животне доби.
Према једној јапанској студији, која је обухватила анализу података 139 здравих учесника просјечне старости од 63 године, људи који су вјежбали интервално ходање високог интензитета четири или више дана у недјељи током периода од пет мјесеци повећали су свој аеробни капацитет, што указује на побољшање физичке спремности.
Штавише, ова побољшања су била већа него код учесника који су вјежбали ходање континуираног, умјереног интензитета или који нису вјежбали ходање.
Студија је такође сугерисала да интервално ходање високог интензитета може смањити крвни притисак и повећати снагу зглобова.
