Ако се и ви редовно будите усред ноћи, најчешће између 3 и 5 ујутру, а потом сатима гледате у плафон без могућности да поново заспите нисте једини. Иако ово делује као безазлен прекид одмора, стручњаци упозоравају да би то могао бити јак сигнал који вам тело шаље.
Око 3 сата ујутру организам улази у дубоку РЕМ фазу током које мозак интензивно процесуира емоције и меморију. Изненадно буђење у ово доба најчешће указује на појачан стрес и анксиозност, хормонску неравнотежу и појачан рад јетре.
Феномен „уморан, а наелектрисан“
Др Енди Галпин, професор кинезиологије и стручњак за сан, истиче да иза овог проблема често стоје изненађујуће једноставни узроци. Он описује феномен у ком исцрпљена особа лако заспи, али се пробуди већ након три или четири сата. Проблем није у физичком умору, наводе медији, већ у томе што тело није физиолошки смирено. Ваше срце и даље ради у убрзаном ритму, а ниво глукозе у крви варира, што спречава дубоки одмор.
Практични кораци за миран сан
Одалазак на спавање и буђење у исто време сваког дана има већи утицај на енергију од самог броја преспаваних сати. Спавање до десет сати викендом ствара такав социолошки jet lag да вам је потребно неколико дана да се опоравите.
Ако вам треба више од 30 минута да заспите, користите кревет искључиво за спавање без телефона и екрана. Припремите тело топлој купком, чајем од камилице или матичњака, читањем књиге или вежбама дубоког дисања.
Ортосомнија је опсесивна потрага за „савршеним сном“ изазвана паметним сатовима и апликацијама. Не проверавајте податке о сонy чим отворите очи, праћење бројки често ствара додатни стрес и парадоксално погоршава квалитет одмора.
Уколико имате проблема са киселином, подигните узглавље кревета за 15 центиметара и пре спавања обавезно добро проветрите просторију како бисте смањили ниво угљен-диоксида.
