Болести срца су заправо водећи узрок смрти широм свијета, а за жене које се приближавају 50-им годинама, то је посебно важно јер жене које су прошле кроз менопаузу имају већу вјероватноћу да се боре са здрављем срца од жена које нису.
Низак ниво полних хормона 2 (првенствено естрогена) током постменопаузе повезан је са бројним факторима ризика од срчаних обољења попут високог крвног притиска, високог холестерола и дебљања. Међутим, ваше навике се могу супротставити овим промјенама.
Вјежбајте
Нежељене промјене у саставу тијела обично прате прелаз у менопаузу. Тренинг снаге и активан рад на изградњи и одржавању мишића је битна компонента метаболичког и срчаног здравља—који су уско испреплетени.
Велико истраживање на преко 12.000 људи (мушкараца и жена) старости око 47 година показало је да је учешће у тренингу снаге чак и једном седмично или краће од сат времена седмично повезано са 40 до 70 посто мањом вјероватноћом од срчаних болести чак и у недостатку кардио вјежби.
Фокусирајте се на влакна
Влакна, посебно растворљива влакна, играју виталну улогу у снижавању високог нивоа холестерола. Велика анализа од преко 22 студије показује да људи који једу пуно влакана имају 20 посто мању вјероватноћу развоја срчаних болести у односу на оне који конзумирају мало влакана.
Националне академије препоручују да жене конзумирају најмање 25 грама влакана дневно. Зато се побрините да једете храну богату влакнима попут воћа, поврћа, граха и житарица и одлучите се за висококвалитетни додатак влакнима ако вам је потребна додатна подршка.
Једите више омега-3 масти
Омега-3 су врста полинезасићених масти које се првенствено налазе у морским плодовима попут лососа, сардина, инћуна и харинге. Више студија показује да људи који једу рибу више пута седмично имају упола мањи ризик од смрти од коронарне болести срца и готово трећину ризика од срчаног удара као људи који не једу рибу.
Омега-3 подржава кардиоваскуларно здравље промицањем здравог нивоа масти у крви 6 (триглицерида) и здравог крвног притиска и борбе против упале.
Спавајте квалитетније
Од 35 до 60 посто жена у постменопаузи доживљава поремећаје спавања и стања попут несанице и апнеје у сну. Ово се дјелимично приписује оним ниским нивоима полних хормона који изазивају ноћно знојење.
Недовољно спавање – обично мање од шест сати ноћу – и лош сан могу увелике повећати ризик од коронарне болести срца. Лош сан такође може учинити управљање тежином изазовнијим повећањем нивоа тјелесне масти, преноси Клиx.
