Поподневни умор, пад концентрације и све већи притисак због пословних обавеза многима су познати.
Управо у том дијелу дана стрес може додатно да се нагомила, а дуготрајна напетост може да утиче на крвни притисак, пулс и здравље срца.
Кардиолог др Ларс Сондергард истиче да и кратке паузе током радног дана могу да помогну у ублажавању стреса.
Према његовим ријечима, довољно је одвојити два до пет минута за дубоко дисање или кратко удаљавање од екрана.
– Свјесна пауза од само неколико минута, током које се усредсредите на дисање или једноставну медитацију, помаже у снижавању нивоа кортизола, смирује нервни систем и дјелује као снажна заштита од свакодневног стреса који с временом може да оптерети срце – објаснио је др Сондергард за магазин Параде.
Утицај свакодневног стреса
Кардиолог објашњава да су поподнева често обиљежена умором, менталним оптерећењем и притиском због рокова. Стрес притом подстиче ослобађање кортизола и адреналина, хормона који могу привремено да повећају пулс и крвни притисак. Активирањем реакције опуштања могуће је смирити нервни систем и ублажити посљедице дуготрајне напетости.
– С временом ове кратке паузе за ублажавање стреса могу значајно да допринесу укупном здрављу срца и крвних судова – тврди др Сондергард.
За ову једноставну навику није потребна посебна опрема, а може да се примјењује и за радним столом. Кардиолог препоручује да се удобно сместите, полако удишете кроз нос и издишете нешто дуже него што удишете, понављајући вежбу два до пет минута, преноси Индеx.хр.
Др Сондергард саветује и постављање подсјетника за кратку поподневну паузу, као и привремено удаљавање од екрана. Уз вјежбе дисања препоручује уравнотежен ручак богат влакнима, немасним протеинима и здравим мастима, као и редовно устајање и кретање након дужег седења.
