Јесен доноси многе радости – од топлих књига и серија до активности на отвореном и хобија код куће. Али, за многе, буђење из кревета постаје прави изазов.
Ако сте и ви међу онима који се боре са устајањем током хладнијих дана, стручњаци имају рјешења за вас, преноси БлицГоодЛифе.
Краћи дани и хладније температуре утичу на наш организам, повећавајући потребу за сном. “Постоји физиолошки нагон за дужим спавањем зими,” објашњава неуронаучница Алисон Брегер.
Мањак сунчеве свијетлости и додатни напор тијела да се загрије захтијевају више енергије, што нас чини поспанијима. Овај сезонски поремећај може утицати на наш унутрашњи ритам и продуктивност.
Др. Карлос Нуњез, стручњак за здравље сна, истиче:
– Наше тијело треба времена да се прилагоди сезонским промјенама. Квалитет сна зависи од усклађености са циркадијалним ритмом, а сезонски помаци могу додатно нарушити тај баланс – рекао је.
Он додаје да је важно фокусирати се на стварање окружења које подржава квалитетан сан.
Шта помаже, а шта одмаже
Један од главних разлога зашто је буђење теже зими јесте мањак природне светлости.
– Сунчева свијетлост је најјачи регулатор будности – каже Брегер.
Препоручује се улагање у лампе за сезонски афективни поремећај које симулирају дневну светлост и помажу телу да се прилагоди.
Плаво свијетло са телефона, таблета и телевизора може одложити наш унутрашњи сат.
– Излагање плавом свијетлу ноћу отежава буђење и смањује осјећај будности – упозорава Брегер.
Умјесто тога, препоручује се читање физичких књига или коришћење уређаја са смањеним плавим свијетлом.
Храна и пиће непосредно прије спавања могу утицати на квалитет сна. Др. Нуњез савјетује избјегавање алкохола, кофеина и тешких оброка у вечерњим сатима. Умјесто тога, бирајте лагане оброке и топле напитке без кофеина.
Како се мотивисати за устајање
Ако вам је тешко да устанете, покушајте са триковима попут постављања аларма у другој соби.
– Само устајање из кревета је пола битке – каже Брегер.
Такође, уређаји попут “Брицк” телефона могу помоћи да се решите навике јутарњег скроловања. Досљедан распоред спавања стабилизује наш унутрашњи ритам.
– Најбоље јутро почиње претходне вечери – истиче Др. Нуњез.
Постављање подсјетника за одлазак на спавање може помоћи у стварању навике која ће олакшати буђење.
Квалитетан сан је кључан за здравље, а сезонске промјене не морају бити препрека. Улагањем у светлосне изворе, избјегавањем плавог свијетла, правилном исхраном и досљедном рутином, можете се пробудити освежени и спремни за дан – чак и током хладнијих мјесеци.
